人在职场，身不由己，面对不合理的请求应该怎么才能很好地拒绝又不伤和气呢?职场人士如何学习拒绝他人是小编想跟大家分享的，欢迎大家浏览。
1.以和蔼的态度拒绝
首先感谢对方在需要帮助时可以想到你，并且略表歉意。注意，过分的歉意会造成不诚实的印象，因为如果你真的感到非常抱歉的话，就应该接受对方的请求。
如果婉拒是比较无关紧要的邀约(如饭局)，只要说今天不方便就好;但如果是要拒绝额外的工作，就必须说出今晚无法加班的具体理由。最后不忘加上道歉，以及希望保持关系的结尾："真的很抱歉，若是下次还有机会，我会很乐于参加。"
不要以一种高高在上的态度拒绝对方的要求，不要对他人的请求流露出不快的神色，更不要蔑视或忽略对方，这些失误都是没有修养的具体表现，会让对方觉得你的拒绝是对他抱有的反对态度的机械反应，从而对你的拒绝产生逆反心理。从听对方陈述要求和理由，到拒绝对方并陈述理由，都要始终保持一种和蔼的态度和面貌，表示出对对方的好感和真诚之心。
2.电话或e-mail拒绝要格外温和
电话沟通看不到说话者的表情和动作，有时就算说法客气，对方还是会觉得你的态度强硬，因此讲电话的时候要增加缓冲句，尽可能体贴对方的心情。
e-mail则是连声音的抑扬顿挫都没有，容易给人公事公办的感觉，因此要增加感性的词汇。
3.要明白的告诉对方你要考虑的时间
我们经常以"需要考虑考虑"为托词而不愿意当面拒绝请求，内心希望通过拖延时间使对方知难而退。这是错误的。如果不愿意立刻当面拒绝，应该明确告知对方考虑的时间，表示自己的诚信。
4.找出"Yes/No"之外的选项
遇上同事请求协助的时候，自觉只能接受或拒绝，没有转圜余地，也是导致人们无法拒绝的原因之一。其实，只要把拒绝别人的请托当成是在跟对方交涉，就比较能够打破心里障碍，没有那么难开口。
假设完全接受对方的请求是100%，彻底拒绝是0%，那么不妨试着向对方提出90%、70%或50%的方案。
你可以从请托的"内容""期限"和"数量"做评估，比如说，90%接受是"期限延长3天的话就办得到";70%接受是"无法担任项目经理，但是参与项目没问题"。
延伸阅读：
如何拒绝领导不合理要求?
那么我们该如何不伤到面子的拒绝领导呢?
这就要掌握一些与领导相处的艺术，学会拒绝领导需要掌握以下三个原则：
1、自己态度上一定要尊重、顺从
不管领导派发的什么任务，首先接下来，就是先接下来再说，如果你一听到下来的任务，马上就提自己的理由，对领导的感觉是你不尊重他，是对他权利的挑战，他反感你对他的态度，这是他看中的。
所以，一定要先表达顺从的态度。对权力的尊重，然后再说拒绝的内容，因为什么事都是可以商量的，态度很重要!
2、任何事千万不要当众拒绝
当众拒绝等于打人的脸，一定面子都不给，当众拒绝领导，这是绝对要避免的。
因为当众拒绝的话，会被认为是挑衅，让领导颜面扫地，人都是要面子的，如果你一意孤行，后果很严重，这样你以后的工作就很难在展开。所以我们拒绝的时候，一定要维护到领导的面子。
3、拉垫背，移花接木
有时候面对领导很多无理的要求，我们实在是拒绝不了，自己不要死扛着，向领导请求援助，拉个垫背的，一起做，这叫做移花接木，然后，让他主导就行了。